{"id":34562,"date":"2021-11-16T01:00:00","date_gmt":"2021-11-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.snowtrex.de\/magazin\/?p=34562"},"modified":"2025-06-26T14:21:13","modified_gmt":"2025-06-26T12:21:13","slug":"gesundheitsregeln","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.snowtrex.de\/magazin\/sicherheit-beim-skifahren\/gesundheitsregeln\/","title":{"rendered":"Gesundheitsregeln beim Skifahren: So ist man topfit auf den Pisten unterwegs!"},"content":{"rendered":"

Skifahren macht nicht nur Spa\u00df, es ist sogar auch gesund. Die Sportart f\u00f6rdert die Kondition, ist gut f\u00fcr den Kreislauf und steigert dar\u00fcber hinaus das allgemeine Wohlbefinden. Um diese Vorteile jedoch voll ausnutzen zu k\u00f6nnen und um m\u00f6gliche Verletzungen zu vermeiden, sollte man entsprechend vorbereitet auf die Piste gehen. Deshalb hat der Deutsche Skiverband (DSV) zehn grundlegende Gesundheitsregeln erstellt, die Wintersportlern genau dabei helfen sollen. Wer diese beachtet, wird nicht nur mehr Freude beim Skifahren haben, sondern auch gesund und m\u00f6glichst unfallfrei fahren. SnowTrex<\/a> zeigt, was Wintersportler beachten m\u00fcssen, um auf der Piste topfit zu sein.<\/strong><\/p>\n

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\n \"Diese<\/a>
\u00a9 FamVeld\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Diese zehn Gesundheitsregeln helfen einem, seine Fitness aufrecht zu erhalten.<\/div>\n <\/div > \n
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\n Inhaltsverzeichnis\n <\/div>\n
\n Fit sein ist ein Muss<\/span><\/a>Alter ist kein Problem beim Skifahren \u2013 ein schlechter Gesundheitszustand schon<\/span><\/a>Bei diesen Beschwerden vorher \u00e4rztlichen Rat einholen<\/span><\/a>Pausen nicht vergessen<\/span><\/a>Schlafmangel ist gef\u00e4hrlich<\/span><\/a>Bei Schmerzen: Arzt aufsuchen<\/span><\/a>Die passende Kleidung w\u00e4hlen<\/span><\/a>Vorsicht statt \u00dcbermut<\/span><\/a>Nie mit zu vollem Magen fahren<\/span><\/a>Alkohol ist tabu<\/span><\/a>FAQs zu Gesundheitsregeln beim Skifahren<\/span><\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n
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Fit sein ist ein Muss<\/h2>\n

Skifahren ist nicht „einfach nur den Berg herunterfahren“. Es erfordert Konzentration und ein grundlegendes Ma\u00df an Fitness. Der Deutsche Skiverband empfiehlt deshalb, dass jeder Skifahrer regelm\u00e4\u00dfig sein Herz-Kreislauf-System trainieren sollte.<\/p>\n

Das bedeutet nicht, dass man jeden Tag f\u00fcnf Kilometer joggen muss, jedoch ist eine regelm\u00e4\u00dfige k\u00f6rperliche Bewegung sinnvoll. Das kann Schwimmen, Yoga, Radfahren oder auch nur Spazierengehen sein. Wichtig ist nicht die Intensit\u00e4t des Sports, sondern lediglich die Regelm\u00e4\u00dfigkeit von Bewegung.<\/p>\n

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\n \"Skifahren<\/a>
\u00a9 Evgeny Glazunov\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Skifahren erfordert ein grundlegendes Ma\u00df an Fitness. Wer regelm\u00e4\u00dfig Yoga macht, profitiert auch auf der Piste von diesem Hobby.<\/div>\n <\/div > \n

Alter ist kein Problem beim Skifahren \u2013 ein schlechter Gesundheitszustand schon<\/h2>\n

F\u00e4lschlicherweise denken manche, dass Skifahren nur etwas f\u00fcr junge Menschen ist. Das ist nicht korrekt. Das Alter hat mit der F\u00e4higkeit zum Skifahren nichts zu tun. Ganz im Gegenteil: Gerade f\u00fcr die \u00e4ltere Generation ist Skilaufen sehr f\u00f6rderlich f\u00fcr die Gesundheit. So beugt es zum Beispiel Osteoporose vor, kr\u00e4ftigt die Muskelmasse, verbessert das Koordinations- und Gleichgewichtsverm\u00f6gen und hat einen positiven Effekt auf die Psyche.<\/p>\n

Was aber f\u00fcr Jung und Alt gleicherma\u00dfen gilt: Ein schlechter Trainings- und Gesundheitszustand sind ein Problem beim Skifahren. Wer k\u00f6rperlich nicht mithalten oder aus gesundheitlichen Gr\u00fcnden nicht Skifahren kann, gef\u00e4hrdet damit in erster Linie sich selbst, aber auch andere Wintersportler.<\/p>\n

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\n \"Auf<\/a>
\u00a9 Aleksandra Suzi\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Auf der Piste sollte man in optimaler gesundheitlicher Verfassung sein.<\/div>\n <\/div > \n

Bei diesen Beschwerden vorher \u00e4rztlichen Rat einholen<\/h2>\n

Skifahren ist sehr f\u00f6rderlich f\u00fcr das Herz-Kreislauf-System. Bei gewissen gesundheitlichen Problemen kann es allerdings auch einen Risikofaktor darstellen: Dazu geh\u00f6ren u.a. erh\u00f6hter Blutdruck, Diabetes, Herzprobleme sowie starkes \u00dcbergewicht. Ebenso bei der Einnahme starker Medikamente kann Skisport ein Risiko f\u00fcr den K\u00f6rper werden.
\nKeiner dieser Faktoren bedeutet aber automatisch, dass man nicht Skifahren kann oder darf. Da aber ein Gesundheitsrisiko besteht, ist es wichtig, in diesen F\u00e4llen vorab den Rat eines (Fach-) Arztes einzuholen.<\/p>\n

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\n \"Bei<\/a>
\u00a9 svariophoto\/shuttersstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Bei gewissen k\u00f6rperlichen Beschwerden ist es empfehlenswert, vor Antritt des Skiurlaubs einen Arzt aufzusuchen.<\/div>\n <\/div > \n

Pausen nicht vergessen<\/h2>\n

Die meisten Unf\u00e4lle und Verletzungen entstehen beim Skifahren durch Unachtsamkeit. Gerade am sp\u00e4ten Nachmittag, wenn Wintersportler m\u00fcde werden, l\u00e4sst die Aufmerksamkeit nach. Um dies zu vermeiden, sollten regelm\u00e4\u00dfig Pausen eingelegt werden, insbesondere nach einer l\u00e4ngeren Abfahrt.<\/p>\n

Es empfiehlt sich auch, es in den ersten Tagen langsam angehen zu lassen. Die Zeit auf der Piste sollte gerade zu Beginn nicht zu lang sein, sondern lieber kontinuierlich gesteigert werden.<\/p>\n

Und wer macht nicht gerne an einer urigen H\u00fctte Halt, um sich zu st\u00e4rken und Sonne zu tanken? Wichtig: An den Sonnenschutz denken!<\/a><\/p>\n

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\n \"Im<\/a>
\u00a9 Difught\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Im Skiurlaub ist es wichtig ausreichend Pausen einzulegen, um sich nicht zu \u00fcberanstrengen.<\/div>\n <\/div > \n

Schlafmangel ist gef\u00e4hrlich<\/h2>\n

Skilaufen ist ein herausfordernder Sport. Deshalb sind nicht nur regelm\u00e4\u00dfige Pausen wichtig, sondern auch genug Ruhe am Abend und vor allem ausreichend Schlaf. Wer dem K\u00f6rper nachts genug Zeit gibt, sich auszuruhen und sich zu erholen, ist am n\u00e4chsten Tag wieder fit.<\/p>\n

\u00dcberm\u00fcdet Skilaufen ist hingegen gef\u00e4hrlich. Wer nicht ausgeschlafen ist, hat eine verminderte Aufmerksamkeit und Konzentrationsspanne, ist weniger leistungsf\u00e4hig und gef\u00e4hrdet damit sich und andere.<\/p>\n

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\n \"Gerade<\/a>
\u00a9 Pilzbar<\/div>\n <\/div>\n
Gerade beim Apr\u00e8s-Ski kann es auch mal l\u00e4nger gehen. Wichtig ist, dass Wintersportler trotzdem ausreichend Schlaf bekommen, um m\u00f6glichst fit auf der Piste zu sein.<\/div>\n <\/div > \n

Bei Schmerzen: Arzt aufsuchen<\/h2>\n

Wer trotz aller Vorsicht merkt, dass er sich \u00fcbernommen hat, sollte auf seinen K\u00f6rper h\u00f6ren und Alarmsignale nicht ignorieren. Es ist niemandem geholfen, wenn sich Skifahrer selbst zu viel zumuten oder sich und ihren K\u00f6rper \u00fcbersch\u00e4tzen.<\/p>\n

Gerade bei Herzschmerzen, Schwindel, Herzrasen oder Atemnot sollte man nicht weiterfahren, sondern sofort abbrechen und unbedingt einen Arzt aufsuchen.<\/p>\n

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\n \"Kommt<\/a>
\u00a9 svariophoto\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Kommt es zu Schmerzen nach einem Sturz, sollten diese nicht ignoriert werden.<\/div>\n <\/div > \n

Die passende Kleidung w\u00e4hlen<\/h2>\n

Passende Kleidung ist f\u00fcr sicheres Skifahren unerl\u00e4sslich. Weil Skifahrern bei der Abfahrt nat\u00fcrlich auch warm wird, neigen viele dazu, sich nicht warm genug anzuziehen. Das ist ein gro\u00dfer Fehler. Denn frostige Au\u00dfentemperaturen sowie h\u00e4ufige Pausen, in denen man sich nicht nur erholt, sondern auch erfrischt, k\u00f6nnen dann schnell zur Unterk\u00fchlung f\u00fchren.<\/p>\n

Bei der Wintersportkleidung empfehlen Experten \u2013 neben Spezialkleidung wie Thermo-Unterw\u00e4sche oder Shirts aus atmungsaktiven Funktionsfasern sowie wasserabweisenden Au\u00dfenschichten \u2013 das „Zwiebelprinzip“. Hierbei werden mehrere Schichten \u00fcbereinander getragen, was die W\u00e4rme besonders gut speichert und so eine Unterk\u00fchlung verhindert. Au\u00dferdem kann man somit Kleidung ablegen, sobald man schwitzt, ohne dass man dann zu wenig tr\u00e4gt.<\/p>\n

Wichtig ist ebenfalls, zu enge Kleidung zu vermeiden, da dies die Blutzirkulation vermindern kann. Das betrifft vor allem die Schuhe.<\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus sollte die technische Ausstattung, insbesondere die Schuhe und die Bindung, stets auf dem aktuellen Sicherheitsniveau sein.<\/p>\n

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\n \"Wichtige<\/a>
\u00a9 Lucky Business\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Wichtige Gesundheitsregel: Die passende Kleidung ist essenziell.<\/div>\n <\/div > \n

Generell sollte man sich auch mit einem Skihelm sch\u00fctzen \u2013 alles Wissenswerte gibt es hier zu lesen<\/a>.<\/p>\n

Vorsicht statt \u00dcbermut<\/h2>\n

Die Pisten schnell herunterzujagen macht nat\u00fcrlich einen riesen Spa\u00df. Da man allerdings selten alleine auf der Piste unterwegs ist, kann solcher \u00dcbermut schnell zu Kollisionen und ungewollten Verletzungen f\u00fchren. Wer zu sehr rast, kann andere Fahrer leicht \u00fcbersehen und in einer Gefahrensituation nicht mehr rechtzeitig reagieren. Vorausschauendes, umsichtiges und r\u00fccksichtsvolles Fahren vermeidet daher Unf\u00e4lle.<\/p>\n

Skifahrer sollten zudem auch auf Beschilderungen und Markierungen achten. Das sogenannte „Freeriding“ abseits der markierten Pisten birgt n\u00e4mlich unerwartete Gefahren wie versteckte Felsen oder Baumst\u00fcmpfe, die zu schweren St\u00fcrzen und Verletzungen f\u00fchren k\u00f6nnen. Im Hinterland besteht ebenfalls erh\u00f6hte Lawinengefahr. Falls hier etwas passieren sollte, brauchen Rettungskr\u00e4fte l\u00e4nger, um zum Unfallort zu gelangen. Zudem kann es auch zu Fahrunf\u00e4llen, St\u00fcrzen in Gletscherspalten oder Verwehungen kommen.<\/p>\n

Mit der richtigen Ausr\u00fcstung und entsprechender Erfahrung sowie Vorsicht ist das Off-Pisten-Fahren durchaus m\u00f6glich, doch das Fahren auf gesperrten H\u00e4ngen oder das Durchfahren von Lawinensperrgebieten ist tabu.<\/p>\n

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\n \"Auch<\/a>
\u00a9 lassedesignen\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Auch beim Springen sollten Wintersportler nicht unvern\u00fcnftig sein und sich langsam an gr\u00f6\u00dfere Spr\u00fcnge im Funpark oder abseits der Piste rantasten, um sich nicht zu verletzen.<\/div>\n <\/div > \n

Nie mit zu vollem Magen fahren<\/h2>\n

Auch wenn Skifahren hungrig macht, sollte man \u00fcberm\u00e4\u00dfiges Essen vor und w\u00e4hrend des Skilaufens vermeiden. M\u00e4chtige Mahlzeiten liegen auch entsprechend schwer im Magen und m\u00fcssen lange verdaut werden. Das macht tr\u00e4ge und beeintr\u00e4chtigt die Aufmerksamkeit. Hinzu kommt, dass sportliche Aktivit\u00e4ten nach einer schweren Mahlzeit zu Sodbrennen f\u00fchren k\u00f6nnen.<\/p>\n

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\n \"Wichtige<\/a>
\u00a9 Oksana Mizina\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Wichtige Gesundheitsregel: St\u00e4rkung ist notwendig, aber man sollte es nicht \u00fcbertreiben.<\/div>\n <\/div > \n

Es empfiehlt sich aber auch nicht, mit leerem Magen zu fahren. Wie so oft, kommt es auch hier auf das richtige Ma\u00df an. Beim Skilaufen haben sich kleine Zwischenmahlzeiten mit gesunden Kohlenhydraten bew\u00e4hrt. Auf der Skih\u00fctte kann man sich eine frische Kartoffelsuppe oder einen knackigen Salat mit Putenbruststreifen statt m\u00e4chtigem Braten mit Kn\u00f6del oder K\u00e4sesp\u00e4tzle schmecken lassen. F\u00fcr den kleinen Hunger zwischendurch eignen sich Snacks wie Vollkornbrote, Trockenfr\u00fcchte oder Vollkornkekse.<\/p>\n

Alkohol ist tabu<\/h2>\n

Sowohl vor als auch w\u00e4hrend des Skilaufens sollte keinesfalls Alkohol getrunken werden. Wie auch beim Autofahren st\u00f6rt Alkohol beim Wintersport unsere Wahrnehmung sowie unsere Konzentration und mindert unsere Reaktionsf\u00e4higkeit. Unf\u00e4lle sind hier vorprogrammiert.<\/p>\n

Beim Skifahren kommen dar\u00fcber hinaus zwei weitere Faktoren erschwerend hinzu: die H\u00f6he und die K\u00e4lte.<\/p>\n

Es ist zwar nicht korrekt, dass Alkohol in h\u00f6heren Lagen schneller wirkt. Doch in gro\u00dfen H\u00f6hen ist der Sauerstoffgehalt geringer, was zu verminderter Aufmerksamkeit und schnellerer M\u00fcdigkeit f\u00fchrt. Alkohol steigert diesen Effekt zwar nicht exponentiell, doch ist die Kombination beim Wintersport keinesfalls f\u00f6rderlich, sondern eine ernstzunehmende Gefahr.<\/p>\n

Auch Alkohol und K\u00e4lte stellen keine gute Voraussetzung dar: Denn w\u00e4hrend Alkohol gef\u00fchlt aufw\u00e4rmt, passiert im K\u00f6rper in Wahrheit das Gegenteil. Alkohol weitet die Gef\u00e4\u00dfe, was dazu f\u00fchrt, dass der K\u00f6rper schneller W\u00e4rme verliert. Dar\u00fcber hinaus bemerkt man unter Alkoholeinfluss K\u00e4lte nicht direkt und denkt, es sei w\u00e4rmer als es tats\u00e4chlich ist. Das kann wiederum schnell zu gef\u00e4hrlicher Unterk\u00fchlung f\u00fchren.<\/p>\n

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\n \"Wichtige<\/a>
\u00a9 shutterstock.de\/ronstik<\/div>\n <\/div>\n
Wichtige Gesundheitsregel: Auf der Piste kein Alkohol.<\/div>\n <\/div > \n

Wer am Abend dann doch noch das ein oder andere Gl\u00e4schen trinken m\u00f6chte, kann dies nat\u00fcrlich gerne tun. Am besten im Warmen bei einer lustigen Apr\u00e8s-Ski-Party \u2013 die Ski bleiben danach dann aber besser abgeschnallt.<\/p>\n

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Gesundheitsregeln beim Skifahren: So ist man topfit auf den Pisten unterwegs!<\/div><\/div>
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