{"id":23436,"date":"2017-09-07T10:00:44","date_gmt":"2017-09-07T08:00:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.snowtrex.de\/magazin\/?p=23436"},"modified":"2025-06-26T14:28:23","modified_gmt":"2025-06-26T12:28:23","slug":"regeneration","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.snowtrex.de\/magazin\/urlaub-wintersport\/regeneration\/","title":{"rendered":"Effektives Regenerieren nach dem Skifahren"},"content":{"rendered":"

Muskul\u00e4re Ruhephasen geh\u00f6ren zum Wintersport wie die Bindung zum Ski. Wer beim Apr\u00e8s-Ski auf Sauna statt auf Sause setzt, der f\u00fchlt sich besser und kann auf der Piste mehr leisten. SnowTrex<\/a> hat sechs Tipps f\u00fcr die richtige Regeneration im Skiurlaub.<\/strong><\/p>\n

\n
\n \"Ausgiebiges<\/a>
\u00a9 FamVeld\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Ausgiebiges Entspannen, etwa im Pool, geh\u00f6rt zum Skiurlaub dazu.<\/div>\n <\/div > \n
\n <\/span><\/p>\n
\n Inhaltsverzeichnis\n <\/div>\n
\n 1. Gymnastik & Stretching<\/span><\/a>2. Wechselduschen<\/span><\/a>3. Saunieren<\/span><\/a>4. Viel trinken & gesund essen<\/span><\/a>5. Viel Schlaf<\/span><\/a>6. Auf seinen K\u00f6rper h\u00f6ren<\/span><\/a>Regeneration beim Trexperten Felix Neureuther<\/span><\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n
\n

1. Gymnastik & Stretching<\/h2>\n

Nach dem Skifahren f\u00fchrt der Weg h\u00e4ufig direkt an die Apr\u00e8s-Ski-Bar, in die gute Stube zum Abendessen oder in die Sauna. Das tut sicher gut, noch besser ist es aber, vorher eine kleine Cool-Down-Phase zu absolvieren. Wir empfehlen eine Einheit aus leichter Gymnastik und Stretching.<\/p>\n

Bei intensiven Sporteinheiten wie dem Alpin-Skifahren werden die Muskeln extrem belastet und ziehen sich stark zusammen. Damit sie sich hinterher gut erholen k\u00f6nnen, m\u00fcssen sie sozusagen wieder auseinandergezogen werden. Daher ist das Ausdehnen wichtig. Zugegeben, das „korrekte“ Dehnen ist eine komplexe und viel diskutierte Philosophie. Doch wie so oft funktioniert auch hier die Faustregel: So viel wie n\u00f6tig und so wenig wie m\u00f6glich. Wie w\u00e4re es etwa mit ein paar Yoga-\u00dcbungen<\/a>?<\/p>\n

\n
\n \"Diese<\/a>
\u00a9 Evgeny Glazunov\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Diese einfache Yoga-\u00dcbung streckt den R\u00fccken und die hintere Beinmuskulatur.<\/div>\n <\/div > \n

2. Wechselduschen<\/h2>\n

Angelehnt an die ber\u00fchmte Kneipp-Kur ist das Abduschen mit abwechselnd kaltem und warmem Wasser ratsam. Durch die Temperaturschwankungen wird der Stoffwechsel angeregt und nicht nur Muskeln, sondern auch Knochen, Knorpel, Sehnen und B\u00e4nder besser durchblutet und verst\u00e4rkt mit N\u00e4hrstoffen versorgt.<\/p>\n

3. Saunieren<\/h2>\n

Einen fast identischen Effekt bewirkt das Saunieren. Der K\u00f6rper wird sanft \u00fcberhitzt, die Gef\u00e4\u00dfe weiten sich, mehr Blut und somit N\u00e4hrstoffe werden ins Gewebe gepumpt. Zudem entspannt W\u00e4rme die beanspruchten Muskeln. Beim regenerativen Saunagang kann man es ruhig angehen lassen. Ein oder zwei Durchg\u00e4nge \u00e1 15 Minuten bei maximal 60 Grad reichen aus. Blo\u00df nicht zu lange und zu hei\u00df saunieren, das strengt den K\u00f6rper nur unn\u00f6tig an.<\/p>\n

\n
\n \"Ein<\/a>
\u00a9 djile\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Ein Saunagang nach dem Skitag entspannt die m\u00fcden Muskeln.<\/div>\n <\/div > \n

4. Viel trinken & gesund essen<\/h2>\n

Wichtig ist auch, n\u00e4hrstoffreich zu essen und viel zu trinken. Nicht nur nach Saunag\u00e4ngen ist die ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr zu beachten. W\u00e4hrend des Skitags und auch am Abend muss der gesunde Mineralstoffhaushalt im K\u00f6rper gew\u00e4hrleistet sein. Mindestens 2 Liter pro Tag sollten drin sein, dabei ist von Wasser \u00fcber S\u00e4fte bis zu isotonischen Getr\u00e4nken alles erlaubt. Ausgenommen ist allerdings Alkohol. Der entzieht dem K\u00f6rper Wasser und hemmt wichtige muskelaufbauende Prozesse. Dieses Zellgift ist absolut kontraproduktiv f\u00fcr die effektive Regeneration.<\/p>\n

Beim Essen kann man die Muskeln mit bestimmten Nahrungsmitteln richtig boosten. Proteine sind essenziell f\u00fcr den Muskelaufbau und kurz nach dem Sport kann der K\u00f6rper diese am besten verwerten. Wer seinem K\u00f6rper etwas Gutes tun m\u00f6chte, der kann nach der letzten Abfahrt einen k\u00f6stlichen H\u00fcttenk\u00e4se, ein Thunfischfilet oder einen Eiersalat essen. Vegetariern, die auf tierische Eiwei\u00dfe verzichten m\u00f6chten, empfehlen sich Gerichte mit Sojabohnen, Erdn\u00fcssen, Linsen, Mandeln, Haferflocken, Chiasamen und Quinoa.<\/p>\n

\n
\n \"Bestimmte<\/a>
\u00a9 Olga Miltsova\/shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Bestimmte K\u00e4sesorten wie Harzer K\u00e4se sind gute Eiwei\u00df-Lieferanten.<\/div>\n <\/div > \n

5. Viel Schlaf<\/h2>\n

In der Nacht erholt sich der K\u00f6rper besonders gut. Am Nachmittag kurz mal hinlegen und die Augen schlie\u00dfen reicht da nicht aus. In der Tiefschlafphase regeneriert der K\u00f6rper am besten. Im Schlaf produziert der K\u00f6rper die meisten Proteine und Wachstumshormone, die u. a. die Zellerneuerung bedingen. Eine gesunde, ausreichend lange Nachtruhe ist somit enorm wichtig f\u00fcr die Regeneration.<\/p>\n

6. Auf seinen K\u00f6rper h\u00f6ren<\/h2>\n

Generell gilt: Je gr\u00f6\u00dfer die Anstrengung, desto mehr Regeneration ist n\u00f6tig. Leistungssportler ben\u00f6tigen entsprechend andere Ruhephasen als Hobbysportler. „H\u00f6r auf Deinen K\u00f6rper“ lautet ein viel zitierter Satz von Trainern und \u00c4rzten \u2013 und dieser sollte von jedem Sportler beherzigt werden.<\/p>\n

Regeneration beim Trexperten Felix Neureuther<\/h2>\n

„Am liebsten setze ich mich direkt nach dem Skitag an den Tisch zur Brotzeit. In Skikleidung gibt es dann Tee und Brot und ich genie\u00dfe das Zusammensein mit meiner Familie.“<\/p>

\"\"<\/div>\n
\n
\n \"Felix<\/a>
\u00a9 Flo Schlecht<\/div>\n <\/div>\n
Felix Neureuther ist einer der erfolgreichsten Skifahrer aus Deutschland und unser Trexperte.<\/div>\n <\/div > \n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muskul\u00e4re Ruhephasen geh\u00f6ren zum Wintersport wie die Bindung zum Ski. Wer beim Apr\u00e8s-Ski auf Sauna statt auf Sause setzt, der f\u00fchlt sich besser und kann auf der Piste mehr leisten. 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