{"id":17052,"date":"2024-08-20T01:00:00","date_gmt":"2024-08-19T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.snowtrex.com\/de\/?p=15915"},"modified":"2025-06-26T14:15:54","modified_gmt":"2025-06-26T12:15:54","slug":"dslv-experten-fitness-tipps","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.snowtrex.de\/magazin\/urlaub-wintersport\/dslv-experten-fitness-tipps\/","title":{"rendered":"Fit f\u00fcrs Skifahren: Fitness-Tipps vom Experten"},"content":{"rendered":"

Wer seinen K\u00f6rper auch im Sommer fit h\u00e4lt, der f\u00fchlt sich beim Skifahren oder Snowboarden nicht nur besser, sondern minimiert auch das Verletzungsrisiko. Die Experten des Deutschen Skilehrerverbandes (DSLV) geben Fitness-Tipps, wie man seine Muskeln f\u00fcr den Wintersport in Form h\u00e4lt beziehungsweise in Form bringt. Dann kann auch jetzt schon guten Gewissens der Skiurlaub f\u00fcr die neue Wintersaison<\/a> geplant werden!<\/strong><\/p>\n

\n
\n \"Wer<\/a>
\u00a9 TravelTrex\/Martin Miser\u00e9<\/div>\n <\/div>\n
Wer fit ist, hat noch mehr Spa\u00df am Wintersport!<\/div>\n <\/div > \n

\n <\/span><\/p>\n
\n Inhaltsverzeichnis\n <\/div>\n
\n Kraft und Koordination trainieren<\/span><\/a>Wandern ist eine der besten Vorbereitungen<\/span><\/a>\u00dcbungen in den Alltag integrieren<\/span><\/a>Tipps f\u00fcr Snowboarder<\/span><\/a>Ganzj\u00e4hrige Aktivit\u00e4ten f\u00fcr leichten Wintereinstieg<\/span><\/a>Trendsportart Slackline<\/span><\/a>Tipps f\u00fcr Fitness-Einsteiger<\/span><\/a>Fazit<\/span><\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n
\n

Kraft und Koordination trainieren<\/h2>\n

Skifahren ist ein Kraftakt. Daher gilt es, Muskeln aufzubauen und seine k\u00f6rperliche Agilit\u00e4t zu trainieren. Alois Grabmair ist Mitglied im DSLV-Ausbilderteam Ski Alpin, DOSB-Sportphysiotherapeut und Leiter einer Physiotherapie-Praxis. Sein Ratschlag betrifft die Grundfitness und Muskelagilit\u00e4t: „Wintersportler sollten darauf achten, sich gezielt auf die Saison vorzubereiten. So kann Verletzungen vorgebeugt werden, gleichzeitig steigert man sein Allgemeinbefinden. Die Vorbereitung startet idealerweise schon im Sommer […]. Das geht leicht nebenbei und dabei spielt es keine Rolle, ob jung oder alt, ob Einsteiger oder alter Hase \u2013 jeder sollte sich vor dem Winterstart auf seinen Sport vorbereiten.“<\/p>\n

\n
\n \"Die<\/a>
\u00a9 DSLV<\/div>\n <\/div>\n
Die Skilehrer des DSLV geben hilfreiche Fitness-Tipps f\u00fcr Wintersportler.<\/div>\n <\/div > \n

Zu den einfachsten \u00dcbungen\u00a0geh\u00f6ren wiederholte Kniebeugen, Abfahrtshocke halten, der Einbein-Stand oder die „Br\u00fccke“, bei der man r\u00fccklinks auf den H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen balanciert. Generell gilt: Erst die Ausdauer, dann die Kraft trainieren. Es empfiehlt sich, regelm\u00e4\u00dfig eine Runde joggen zu gehen. Schon nach ein paar L\u00e4ufen ist der Fortschritt sp\u00fcrbar.<\/p>\n

Wandern ist eine der besten Vorbereitungen<\/h2>\n

Jegliche Bewegung hilft dem K\u00f6rper, in Form zu kommen und zu bleiben. L\u00e4ngere Strecken laufen oder radfahren geh\u00f6ren zu den einfachen Anforderungen im Alltag. Um es noch etwas gewissenhafter anzugehen, empfehlen sich zum Beispiel kleine Wanderungen mit Steigungen. Beim Wandern wird neben der Beinmuskulatur auch das Herz-Kreislauf-System trainiert. Besonders effektiv ist daher ein H\u00f6hentraining in den Bergen. „Bereits ab einer H\u00f6he von etwa 1.200 m muss der K\u00f6rper mehr Sauerstoff aufnehmen“, erkl\u00e4rt Grabmair. „Das Herz-Kreislauf-System wird so schonend in Schwung gebracht. W\u00e4hrend einer gem\u00fctlichen Wanderung trainiert man ganz nebenbei seine Ausdauerf\u00e4higkeit \u2013 eine wichtige Grundlage nicht nur f\u00fcr den Wintersport. Man kann also schon bei Ausfl\u00fcgen in den Bayerischen Voralpen von H\u00f6hentraining sprechen.“<\/p>\n

\n
\n \"Wandern<\/a>
\u00a9 My Good Images - shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Wandern kurbelt das Herz-Kreislauf-System an und steigert die Fitness.<\/div>\n <\/div > \n

\u00dcbungen in den Alltag integrieren<\/h2>\n

Nicht jeder findet Zeit f\u00fcr ein umfangreiches Vorbereitungstraining f\u00fcr den Winter. Umso wichtiger ist es, Rituale f\u00fcr kleine \u00dcbungen zu schaffen. Grabmair empfiehlt, etwa t\u00e4glich vor dem Schlafengehen kleine Dehn- und Mobilisations\u00fcbungen durchzuf\u00fchren. Auf einem Bein balancierend, die Ferse des zweiten Beins Richtung Ges\u00e4\u00df f\u00fchrend, dehnt man bereits mit minimalem Aufwand die Oberschenkelmuskulatur.<\/p>\n

Ganz einfach l\u00e4sst sich auch die Fu\u00dfsohle mobilisieren: Dazu wird der Fu\u00df auf einen Golf- oder Tennisball gestellt und hin und her gerollt. Die Fu\u00dfsohlenfaszie h\u00e4ngt mit der Lendenwirbels\u00e4ule zusammen \u2013 ist sie entspannt, wird auch der R\u00fccken mobiler. „Eine leichte \u00dcbung, die sich auch gut w\u00e4hrend des Kaffeekochens durchf\u00fchren l\u00e4sst“, fasst Grabmair zusammen.<\/p>\n

Die Koordination l\u00e4sst sich besonders gut schulen, wenn Bewegungen ungewohnt ausgef\u00fchrt werden. Auch sei es empfehlenswert, Bewegungen regelm\u00e4\u00dfig „falsch herum“ auszuf\u00fchren. „Beim Fu\u00dfballspielen immer wieder mit dem ‚falschen‘ Fu\u00df schie\u00dfen, hin und wieder einmal einige Minuten r\u00fcckw\u00e4rts durch die Wohnung spazieren. Das l\u00e4sst sich leicht machen, kostet nichts und trainiert die koordinativen F\u00e4higkeiten enorm“, so Baier.<\/p>\n

Tipps f\u00fcr Snowboarder<\/h2>\n

Matthias Baier hat ganz einfache Tipps parat. Er ist staatlich gepr\u00fcfter Snowboardlehrer, Mitglied im DSLV-Ausbilderteam, Koordinator Snowboard sowie Leiter der DSLV Profi-Snowboardschule „Schneesturm“ in Lenggries. Er erkl\u00e4rt, worauf es beim Boarden ankommt: „Snowboarden besteht aus sehr vielseitigen, anspruchsvollen Bewegungsabl\u00e4ufen, was die Koordination betrifft. Viele Bewegungen werden \u00fcber Kreuz ausgef\u00fchrt, durch die wechselnde Fahrtrichtung auch auf beiden Seiten. F\u00fcr die Saisonvorbereitung sind neben allgemeinen Ausdauer- und Kr\u00e4ftigungsformen daher besonders Koordinations\u00fcbungen wichtig.“ Baier empfiehlt ganz einfache \u00dcbungen: „Es gen\u00fcgt schon, das Butterbrot gelegentlich mit der ‚falschen‘ Hand zu schmieren oder die Kaffeetasse ab und zu \u00fcber Kreuz in die Hand zu nehmen.“<\/p>\n

\n
\n \"Snowboarder<\/a>
\u00a9 2xSamara.com - shutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Snowboarder beim Anfahren am Hang.<\/div>\n <\/div > \n

Ganzj\u00e4hrige Aktivit\u00e4ten f\u00fcr leichten Wintereinstieg<\/h2>\n

F\u00fcr einen optimalen Einstieg in die Wintersaison empfiehlt Grabmair, das ganze Jahr \u00fcber regelm\u00e4\u00dfigen Sport zu treiben. „Radfahren, Nordic Walken oder Joggen sind gute Tipps f\u00fcr alle, die sich ihre Leistungsf\u00e4higkeit erhalten m\u00f6chten.“ Dabei komme es nicht auf sportliche H\u00f6chstleistungen an, auch wer gem\u00fctlich seinen Lieblingssport betreibt, tue etwas f\u00fcr seine Gesundheit, so Grabmair.<\/p>\n

Trendsportart Slackline<\/h2>\n

Die Vorbereitung f\u00fcr die Wintersaison ist auch auf anderen Wegen m\u00f6glich: Slacklinen ist schon seit mehreren Jahren im Trend, und das l\u00e4ngst nicht mehr nur unter Kletterern. Vor allem \u00dcbungen zum einseitigen Training, beispielsweise Kniebeugen, k\u00f6nnen auf dem elastischen Seil einfach ausge\u00fcbt werden. Einzelne Schw\u00e4chen k\u00f6nnen gezielt ausgeglichen werden und nebenbei wird der Gleichgewichtssinn optimal herausgefordert. Au\u00dferdem macht es gro\u00dfen Spa\u00df!<\/p>\n

\n
\n \"Warum<\/a>
\u00a9 Laura Sokolowski<\/div>\n <\/div>\n
Warum nicht mal einen Balanceakt auf der Slackline wagen?<\/div>\n <\/div > \n

Tipps f\u00fcr Fitness-Einsteiger<\/h2>\n

Auch wer sich bislang noch gar nicht mit Fitness, Muskelaufbau oder sonstigem Ausdauersport im Alltag besch\u00e4ftigt hat, kann fit werden. Man muss nur anfangen \u2013 und zwar klein. Wichtig ist, dass man seinem K\u00f6rper zu Beginn nicht zu viel abverlangt und sich langsam steigert. Ein Trainingspartner kann beim Motivieren helfen.<\/p>\n

Fazit<\/h2>\n

Zusammenfassend l\u00e4sst sich festhalten: Wer sich regelm\u00e4\u00dfig bewegt und den einen oder anderen Experten-Tipp beherzigt, wird gest\u00e4rkt und fit in den Skiurlaub starten. Das f\u00fchlt sich nicht nur gut an, sondern garantiert auch ein sicheres Wintersportvergn\u00fcgen.<\/p>\n

Gezielte \u00dcbungen gibt es \u00fcbrigens in unserem 3-Phasen-Fitnessplan<\/a>.<\/p>

\"\"<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wer seinen K\u00f6rper auch im Sommer fit h\u00e4lt, der f\u00fchlt sich beim Skifahren oder Snowboarden nicht nur besser, sondern minimiert auch das Verletzungsrisiko. Die Experten des Deutschen Skilehrerverbandes (DSLV) geben Fitness-Tipps, wie man seine Muskeln f\u00fcr den Wintersport in Form h\u00e4lt beziehungsweise in Form bringt. Dann kann auch jetzt schon guten Gewissens der Skiurlaub f\u00fcr die neue Wintersaison geplant werden!<\/p>\n","protected":false},"author":172,"featured_media":31636,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[394],"tags":[],"class_list":["post-17052","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-urlaub-wintersport"],"yoast_head":"\nFit f\u00fcrs Skifahren - Fit f\u00fcr die Piste \u2013 Tipps vom Experten des DSLV<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Zur Skisaison sollten Wintersportler in Form sein. 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