{"id":1417,"date":"2024-06-11T01:00:00","date_gmt":"2024-06-10T23:00:00","guid":{"rendered":"http:\/\/blog.snowtrex.de\/tipps\/skigymnastik-aufwaermen-auf-der-piste\/"},"modified":"2025-06-26T14:16:13","modified_gmt":"2025-06-26T12:16:13","slug":"skigymnastik","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.snowtrex.de\/magazin\/top-10\/skigymnastik\/","title":{"rendered":"Skigymnastik – Die 12 besten \u00dcbungen f\u00fcr mehr Pistenvergn\u00fcgen"},"content":{"rendered":"

Wer sich mittels Sport auf den Skiurlaub vorbereitet, fallen die ersten Schw\u00fcnge auf der Piste gleich viel leichter. Zudem f\u00e4llt der Muskelkater nach dem ersten Skitag nicht allzu stark aus und man ist weniger anf\u00e4llig f\u00fcr Verletzungen. Skigymnastik eignet sich hervorragend f\u00fcr die Vorbereitung auf den n\u00e4chsten Winterurlaub. Wer die sch\u00f6nen Herbst- und Wintertage nutzt, um das Training an die frische Luft zu verlagern, steigert zudem nicht nur die Fitness und den Spa\u00df am Training, sondern auch die Vorfreude auf die Bewegung an der frischen Bergluft. SnowTrex<\/a> pr\u00e4sentiert die 12 besten Skigymnastik-\u00dcbungen f\u00fcr den anstehenden Skiurlaub.<\/strong><\/p>\n

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\u00a9 gevisionshutterstock.de<\/div>\n <\/div>\n
Es ist wichtig, aufgew\u00e4rmt auf die Piste zu gehen.<\/div>\n <\/div > \n

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\n Inhaltsverzeichnis\n <\/div>\n
\n Was ist Skigymnastik?<\/span><\/a>Die 12 besten Skigymnastik-\u00dcbungen im \u00dcberblick<\/span><\/a>1. Standwaage (Standing Scale)<\/span><\/a>2. Unterarmst\u00fctz (Plank)<\/span><\/a>3. Seitst\u00fctze (Side Plank)<\/span><\/a>4. R\u00fcckenst\u00fctze (Reverse Plank)<\/span><\/a>5. Schwimmer (Swimmer)<\/span><\/a>6. Kniebeuge (Squat)<\/span><\/a>7. Ausfallschritt (Lunges)<\/span><\/a>8. Abfahrtshocke (Downhill Position)<\/span><\/a>9. Hock-Streck-Sprung (Burpee)<\/span><\/a>10. Bergsteiger (Mountain Climbers)<\/span><\/a>11. Wandsitz (Wall Sit)<\/span><\/a>12. Ausdauertraining erg\u00e4nzen die Skigymnastik<\/span><\/a>Fazit<\/span><\/a>FAQs<\/span><\/a>\n <\/div>\n<\/p><\/div>\n
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Was ist Skigymnastik?<\/h2>\n

Mit dem Begriff „Skigymnastik“ assoziieren viele bunte Trainingsanz\u00fcge, lange Haare und treibende Musik, wie sie in den 80ern modern war. Doch Skigymnastik ist mehr als das und hat \u00fcber die Jahre keineswegs an Bedeutung verloren. Doch was ist Skigymnastik? Skigymnastik ist ein Sammelbegriff f\u00fcr Kr\u00e4ftigungs-, Ausdauer- und Dehn\u00fcbungen, welche darauf abzielen, genau die Muskulatur, B\u00e4nder und Gelenke zu st\u00e4rken, welche beim Ski- und Snowboardfahren beansprucht werden. Wer schon mal Wintersport betrieben hat, wei\u00df, dass die Aktivit\u00e4t auf der Piste eine anstrengende und schwei\u00dftreibende Angelegenheit ist und viele kennen das Gef\u00fchl der Ersch\u00f6pfung nach einem anstrengenden Skitag. Wintersport beansprucht zum einen die gro\u00dfe Muskulatur, wie Oberschenkel- und Ges\u00e4\u00dfmuskulatur zum anderen auch die kleine, st\u00fctzende Muskulatur. Im Alltag wird diese nicht sonderlich beansprucht und umso wichtiger ist es, sie vor dem ersten Skitag ausreichend zu st\u00e4rken. Neben der Erh\u00f6hung von Belastbarkeit, Kraft und Kondition profitieren Wintersportler, die sich mit Skigymnastik auf den Skiurlaub vorbereiten, von einer besseren Flexibilit\u00e4t, Beweglichkeit und Koordination. So kann auf der Piste eine bessere Leistung erbracht werden. Au\u00dferdem mindert man auf diese Weise das Verletzungsrisiko.<\/p>\n

Die 12 besten Skigymnastik-\u00dcbungen im \u00dcberblick<\/h2>\n\n\n\n\n\t\n\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t
\u00dcbung <\/strong><\/th> Zweck\/beanspruchte Muskulatur<\/strong><\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Standwaage (Standing Scale) <\/td>H\u00fcft-, Knie- & fu\u00dfstabilisierende Muskulatur<\/td>\n<\/tr>\n
Unterarmst\u00fctze (Plank)<\/td>Ganzk\u00f6rperkr\u00e4ftigung, starke Beanspruchung der Bauchmuskulatur<\/td>\n<\/tr>\n
Seitst\u00fctze (Side Plank) <\/td>Seitliche Bauchmuskulatur, Bein- & Schultermuskulatur <\/td>\n<\/tr>\n
R\u00fcckenst\u00fctze (Reverse Plank)<\/td>Ganzk\u00f6rperkr\u00e4ftigung; R\u00fccken-, Ges\u00e4\u00df-, Bein- , Arm-, Schultermuskulatur <\/td>\n<\/tr>\n
Schwimmer (Swimmer) \t<\/td>Rumpf- & R\u00fcckenmuskulatur<\/td>\n<\/tr>\n
Kniebeuge (Squat) <\/td>Bein-, Rumpf- & R\u00fcckenmuskulatur <\/td>\n<\/tr>\n
Ausfallschritte (Lunges) <\/td>Oberschenkelmuskulatur <\/td>\n<\/tr>\n
Abfahrtshocke (Downhill Position)<\/td>Rumpf- & Oberschenkelmuskulatur<\/td>\n<\/tr>\n
Hock-Streck-Sprung (Burpee) <\/td>Beanspruchung aller Hauptmuskel- & vieler Hilfsmuskelgruppen<\/td>\n<\/tr>\n
Bergsteiger (Mountain Climbers) <\/td>Ganzk\u00f6rperkr\u00e4ftigung, starke Beanspruchung der Bauchmuskulatur<\/td>\n<\/tr>\n
Wandsitz (Wall Sit)<\/td>Bein-, Rumpf- & R\u00fcckenmuskulatur<\/td>\n<\/tr>\n
Ausdauer\u00fcbungen <\/td>Kr\u00e4ftigung der Atmung und die Verbesserung der Durchblutung sowie des Muskelstoffwechsels<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n\n

1. Standwaage (Standing Scale)<\/h2>\n

Die Standwaage ist eine Skigymnastik-\u00dcbung, welche vor allem stabilisierende Muskelgruppen anspricht und sich somit hervorragend f\u00fcr die Vorbereitung auf den Skiurlaub eignet. Die Ausgangsposition ist ein schulterbreiter Stand, bei dem der flei\u00dfige Skifahrer locker in den Knien steht. Aus dieser Position wird ein Fu\u00df schr\u00e4g nach vorn gesetzt und das gesamte K\u00f6rpergewicht auf das vordere Bein verschoben. Daraufhin wird das hintere Bein angehoben, sodass Bein und Rumpf eine waagerechte Linie parallell zum Boden bilden. In dieser Position muss zun\u00e4chst der stabile Stand gefunden werden, woraufhin sie f\u00fcr einige Sekunden gehalten wird. Anschlie\u00dfend geht es wieder in den festen schulterbreiten Stand zur\u00fcck und die \u00dcbung wird auf dem anderen Bein wiederholt.<\/p>\n

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\u00a9 Evgeny Glazunov<\/div>\n <\/div>\n
Die Standwaage spricht vor allem stabilisierende Muskelgruppen an.<\/div>\n <\/div > \n

Die \u00dcbung sollte 15 Mal pro Seite und in drei Durchg\u00e4ngen wiederholt werden. Sie sorgt daf\u00fcr, dass zahlreiche Muskeln aktiviert werden und st\u00e4rkt zudem die h\u00fcft-, knie- und fu\u00dfgelenkstabilisierenden Muskeln. Au\u00dferdem ist der Oberk\u00f6rper in die \u00dcbung integriert, sodass die Rumpfspannung und die aktive Stabilisation der Schulterblattmuskeln ebenfalls ausgebaut werden.<\/p>\n

2. Unterarmst\u00fctz (Plank)<\/h2>\n

Bei dieser \u00dcbung legt sich der Sportler b\u00e4uchlings auf eine Matte oder auf einen anderen weichen Untergrund. Eingeleitet wird die Skigymnastik-\u00dcbung, indem er die Unterarme aufst\u00fctzt \u2013 die Ellenbogen liegen unter den Schultern \u2013 und die Fu\u00dfspitzen aufstellt. Dann wird das Becken angehoben, sodass der ganze Oberk\u00f6rper parallel zum Boden ist und die Beine eine Gerade zwischen der H\u00fcfte und den F\u00fc\u00dfen bilden. Dabei ist es sehr wichtig weder ein Hohlkreuz noch einen Buckel zu machen. W\u00e4hrend der gesamten \u00dcbung wird der Bauch angespannt, derweil darf das gleichm\u00e4\u00dfige Atmen nicht vergessen werden.<\/p>\n

Die \u00dcbung sollte f\u00fcr 30 \u2013 60 Sekunden je nach Leistungsstand gehalten und in drei Durchg\u00e4ngen wiederholt werden. Sie ist eine \u00dcbung zur Ganzk\u00f6rperkr\u00e4ftigung und st\u00e4rkt im Besonderen die Bauchmuskulatur.<\/p>\n

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Tutorial: Die Plank richtig machen \ud83d\udcaa<\/div><\/div>
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